Rendimiento/Sueño/Inflamación

Extracto de cereza ácida

Extracto de fruta rico en antocianinas estudiado para recuperación del ejercicio, confort articular y calidad del sueño en adultos activos.

Extracto de cereza ácida

Extracto de fruta rico en antocianinas estudiado para recuperación del ejercicio, confort articular y calidad del sueño en adultos activos.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Beneficios Comprobados

01Reduce dolor muscular postejercicio

02Mejora la calidad del sueño

03Reduce ácido úrico

04Puede reducir dolor osteoartritis

05Puede bajar marcadores inflamación

06Puede mejorar rendimiento físico

Formas Químicas

Recomendado

Extracto de cereza ácida Montmorency (estandarizado en antocianinas)
Concentrado de jugo de cereza ácida
Polvo de cereza ácida liofilizada

Evitar

Saborizantes genéricos de cereza o bebidas azucaradas (mínimo contenido de antocianinas)
Extractos de cultivar no especificado (los niveles de antocianinas varían ampliamente)

Nota del Experto

Las cerezas ácidas Montmorency contienen hasta 5 veces más antocianinas que las cerezas dulces. Los extractos estandarizados o jugos concentrados con contenido verificado de antocianinas (generalmente 500-1000 mg equivalentes diarios) son los utilizados en ensayos clínicos, mientras que las mezclas con cerezas dulces o saborizantes carecen de la densidad de polifenoles necesaria para efectos terap

Protocolo

Cantidad

500-1000 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la noche, 1-2 horas antes de dormir para el sueño; pre-entreno o post-entreno para recuperación.

Dosificación por Condición

Recuperación del ejercicio (atletas de fuerza/resistencia)

1000 mg de extracto o 240 mL de jugo diarios durante 4-7 días antes del evento y 2-3 días después— Parece necesaria una fase de carga; los efectos de una dosis única aguda son menos consistentes.

Quejas de sueño o insomnio

500-1000 mg de extracto o 240 mL de jugo 1-2 horas antes de dormir— Los efectos sobre el sueño son modestos y pueden tardar 1-2 semanas en notarse.

Dolor de rodilla por osteoartritis

500-1000 mg de extracto dos veces al día— Ensayos pequeños sugieren beneficio tras 3-4 semanas de uso constante.

Ácido úrico elevado o manejo de gota

500-1000 mg de extracto o 240 mL de jugo diarios— Uso como coadyuvante; no reemplaza la farmacoterapia estándar de la gota.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

Sin UL establecido; dosis de hasta 240 mL de concentrado de jugo o 1000 mg de extracto al día han sido bien toleradas en ensayos de 4 semanas.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Warfarina u otros anticoagulantes — las cerezas ácidas contienen salicilatos y pueden aumentar teóricamente el riesgo de sangrado en dosis altas

Alergia a la aspirina — posible reactividad cruzada por contenido natural de salicilatos

Diabetes (si usa jugo azucarado) — evitar productos de cereza ácida con azúcares añadidos

Embarazo y lactancia — datos de seguridad insuficientes para extractos concentrados

Sinergias

Magnesio glicinato

El magnesio apoya la síntesis de melatonina y la relajación muscular, potenciando posiblemente los beneficios de la cereza ácida para el sueño y la recuperación.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 y los polifenoles de cereza ácida modulan ambos las vías de los eicosanoides inflamatorios, ofreciendo apoyo complementario para el confort articular y la recuperación del ejercicio.

Evitar Combinar Con

✕Suplementos de calcio (espere 2+ horas — los polifenoles pueden quelar minerales)
✕Suplementos de hierro (los polifenoles inhiben la absorción de hierro no hemínico — separe las dosis por 2 horas)
✕Alcohol (puede exacerbar la inflamación y el ácido úrico, contrarrestando beneficios para gota y recuperación)

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