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Sueño/Ánimo/Mujeres

Raíz de valeriana

Extracto herbal que mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad leve en personas con insomnio ocasional o estrés.

Raíz de valeriana

Raíz de valeriana

46
puntuación
C
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Mejora la calidad del sueño
02Puede mejorar el estado de ánimo y
03Puede reducir los sofocos menopáusi
04Puede aliviar los calambres menstru
05Puede ayudar al sueño durante la su

Formas Químicas

Recomendado
  • Extracto de raíz estandarizado a ácidos valerénicos
  • Polvo de raíz de valeriana
  • Tintura de valeriana
Evitar
  • Cápsulas de raíz seca no estandarizadas (contenido de ácido valerénico desconocido)
  • Mezclas multi-hierba con dosis de valeriana no reveladas
Nota del Experto

Los extractos estandarizados suelen proporcionar 0.3-0.8% de ácidos valerénicos, los constituyentes activos más estudiados. Las tinturas e infusiones varían ampliamente en potencia. Los polvos no estandarizados pueden contener mínimos sesquiterpenos activos y tienen respaldo clínico inconsistente en comparación con extractos estandarizados.

Protocolo

Cantidad
300-600 mg
Frecuencia
Una vez al día, 30-60 minutos antes de dormir
Cuándo
Por la noche, 30-60 minutos antes de acostarse. Puede tomarse con un pequeño bocadillo para reducir molestias estomacales.

Dosificación por Condición

Insomnio leve o latencia del sueño > 30 min
400-600 mg de extracto estandarizado cada noche durante 4 semanas
Ansiedad situacional leve con trastorno del sueño
300-500 mg de extracto estandarizado, por la noche o en dosis divididas

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
900 mg/día de extracto estandarizado (límite práctico basado en ensayos clínicos; no existe LMS oficial establecido)
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes; evitar a menos que esté supervisado
Cirugía programada en las próximas 2 semanas — posible interacción con anestésicos/sedantes
Enfermedad hepática grave — raros reportes de hepatotoxicidad; evitar
Epilepsia o trastornos convulsivos — preocupación teórica por la modulación del GABA; datos insuficientes

Sinergias

Melatonina

La melatonina regula el ritmo circadiano mientras la valeriana promueve la relajación mediada por GABA, mejorando potencialmente el inicio y la calidad del sueño por mecanismos complementarios.

Glicinato de magnesio

El magnesio apoya la actividad del GABA y la relajación muscular, lo que puede potenciar los efectos sedantes de la valeriana.

L-teanina

La L-teanina aumenta las ondas alfa y el GABA; combinada con valeriana puede profundizar la relajación sin somnolencia al día siguiente.

Evitar Combinar Con

  • ✕Alcohol (sedación y depresión del SNC aditivas — evitar uso concurrente)
  • ✕Sedantes recetados incluyendo benzodiazepinas e inductores del sueño (efectos aditivos — requiere supervisión médica)
  • ✕Cafeína al final de la tarde/noche (reduce el beneficio percibido para el sueño)
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