Deficiencia/Inmunidad/Belleza

Vitamina A

Vitamina liposoluble esencial para la visión y la inmunidad, útil sobre todo en adultos con baja ingesta o malabsorción.

Vitamina A

Vitamina A

63
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige déficit de vitamina A
02Restaura visión nocturna
03Reduce secuelas del sarampión
04Refuerza inmunidad si hay déficit
05Protege la barrera cutánea
06Mejora hemoglobina si hay déficit
07Puede reducir resfriados
08Puede mejorar el acné

Formas Químicas

Recomendado
  • Palmitato de retinilo
  • Acetato de retinilo
  • Betacaroteno
Evitar
  • Betacaroteno sintético en dosis altas en fumadores o exfumadores (mayor riesgo de cáncer de pulmón en ensayos)
  • Aceites de hígado de pescado con contenido no especificado de vitamina A (fácil excederse al combinarlos con otros productos)
Nota del Experto

El palmitato y el acetato de retinilo aportan vitamina A preformada con potencia predecible, útil cuando la ingesta es claramente baja. El betacaroteno se convierte según la necesidad y tiene menos riesgo de toxicidad, pero su conversión varía entre personas. El betacaroteno en dosis altas no es adecuado para fumadores o exfumadores recientes porque ensayos importantes hallaron mayor riesgo de cán

Protocolo

Cantidad
2500-3000 IU
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida que aporte grasa para mejorar la absorción.

Dosificación por Condición

Mujeres adultas, no embarazadas
2300 IU al día
Hombres adultos
3000 IU al día
Embarazo o búsqueda de embarazo
Evita vitamina A preformada por separado salvo prescripción; usa solo la cantidad del prenatal.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
10000 IU/día de vitamina A preformada (UL del IOM para adultos)
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Embarazo o búsqueda de embarazo — el exceso de vitamina A preformada es teratógeno
Fármacos retinoides como isotretinoína o acitretina — riesgo aditivo de toxicidad por vitamina A
Enfermedad hepática crónica o consumo elevado de alcohol — mayor riesgo de daño hepático
Fumadores o exfumadores recientes que usan betacaroteno en dosis altas — en ensayos se asoció a mayor riesgo de cáncer de pulmón
Antecedente de hipervitaminosis A — riesgo de recurrencia con retinol suplementario

Sinergias

El zinc ayuda a sintetizar la proteína fijadora de retinol y a movilizar vitamina A desde el hígado, por lo que su déficit puede limitar la respuesta.

Grasa dietética

La vitamina A es liposoluble, así que tomarla con una comida que contenga grasa mejora la formación de micelas y su absorción intestinal.

Evitar Combinar Con

  • Orlistat (reduce la absorción de grasa y disminuye la captación de vitamina A)
  • Secuestradores de ácidos biliares como colestiramina (reducen la absorción)
  • Laxantes con aceite mineral (dificultan la absorción de vitaminas liposolubles)
  • Comidas muy bajas en grasa (bajan la absorción; tómala con comida que tenga grasa)
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