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Deficiencia/Inmunidad/Hormonal

Zinc

Oligoelemento esencial que corrige la falta de zinc y puede acortar resfriados, sobre todo en adultos con ingesta o niveles bajos.

Zinc

Zinc

68
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Útil si comes poco marisco o carne, sigues una dieta muy vegetal o quieres pastillas para el resfriado; a diario aporta poco.

El zinc es un oligoelemento esencial presente en ostras, carne vacuna, lácteos, legumbres y semillas. Actúa como cofactor de cientos de enzimas implicadas en inmunidad, reparación tisular, defensa antioxidante y síntesis de proteínas. Sus usos mejor respaldados son corregir niveles bajos de zinc y, en pastillas de acetato o gluconato, acortar de forma modesta los resfriados. Algunas personas con zinc bajo también pueden notar mejoras en acné, cicatrización o control de glucosa. Suele beneficiar más a quienes tienen baja ingesta, dietas muy vegetales, mayor edad o resfriados frecuentes.

Beneficios Comprobados

01
Corrige el déficit de zinc
02
Acorta el resfriado común
03
Puede mejorar la glucosa
04
Puede bajar el riesgo infeccioso
05
Puede reducir el acné
06
Puede apoyar la testosterona
07
Puede ayudar a cicatrizar

Protocolo

Cantidad
10-15 mg de zinc elemental
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con comida para reducir náuseas; sepáralo al menos 2 horas de hierro, calcio y antibióticos.

Tiempo de Efecto

Pastillas para resfriado: 1-2 días; déficit o piel: 4-12 semanas

Para Quién

Adultos que comen poco marisco o carne roja
Vegetarianos y veganos con dietas ricas en fitatos
Adultos mayores con poco apetito o ingesta baja
Personas con resfriados frecuentes
Adultos con zinc sérico o plasmático bajo confirmado
Usuarios crónicos de IBP o diuréticos tiazídicos

Fuentes Alimenticias

  • Ostras (~30-70 mg por 6 medianas)
  • Carne de vacuno (~5 mg por 100 g)
  • Cangrejo o pavo oscuro (~3-7 mg por 100 g)
  • Semillas de calabaza (~2-3 mg por 30 g)
  • Garbanzos o lentejas (~1-2 mg por 1/2 taza, se absorbe peor)
  • Yogur o queso (~1-2 mg por ración)

Cómo Funciona

El zinc participa en más de 300 enzimas y en muchas proteínas reguladoras. Ayuda al desarrollo y la señalización de las células inmunes, favorece la síntesis de ADN y proteínas, estabiliza membranas celulares y contribuye a la producción hormonal y la reparación de tejidos. En pastillas, el zinc iónico también puede interferir con la actividad viral en la vía aérea superior.

Actualizado 19/5/2026