Deficiencia/Cognición/Corazón

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B esencial que ayuda a convertir carbohidratos en energía y sirve sobre todo si la ingesta es baja o hay riesgo de déficit.

Vitamina B1 (tiamina)

Vitamina B1 (tiamina)

68
puntuación
B
evidencia
Seguro
riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige la deficiencia de tiamina
02Previene beriberi/Wernicke
03Mejora síntomas neuro por déficit
04Puede mejorar función cardíaca
05Puede mejorar claridad mental
06Puede bajar microalbuminuria

Formas Químicas

Recomendado
  • Clorhidrato de tiamina
  • Mononitrato de tiamina
  • Benfotiamina
Evitar
  • Sulbutiamina (derivado sintético distinto; no es la mejor opción para reponer B1)
Nota del Experto

El clorhidrato y el mononitrato de tiamina son las formas estándar, estables y adecuadas para reposición habitual. La benfotiamina es un derivado liposoluble que puede elevar mejor el estado de tiamina en tejidos periféricos a dosis altas, pero no está claro que sea superior para cubrir necesidades básicas. La sulbutiamina es otro compuesto sintético, más orientado a efectos cognitivos tipo estimulante que a reponer B1 de forma directa.

Protocolo

Cantidad
10-50 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
A cualquier hora del día; la constancia importa más que el horario. Tómala con comida si te irrita el estómago.

Dosificación por Condición

Adultos sanos con baja ingesta dietética
5-10 mg al día
Adultos con tiamina baja confirmada, sin urgencia neurológica
25-100 mg al día durante 4-8 semanas y luego reevaluar
Adultos de mayor riesgo por alcohol frecuente o diuréticos de asa
10-50 mg al día

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
No existe un UL oficial para adultos (IOM/NIH ODS); por vía oral suele tolerarse bien y se usan con frecuencia hasta 100 mg/día en suplementos.
Ciclado
Seguro para uso continuo

Sinergias

El magnesio es necesario para activar la tiamina a pirofosfato de tiamina y para el funcionamiento de varias enzimas dependientes de ella.

Evitar Combinar Con

  • Alcohol (dificulta la absorción y la conversión a la forma activa)
  • Diuréticos de asa como furosemida (aumentan la pérdida urinaria de tiamina)
  • Alta exposición a sulfitos en algunos alimentos o bebidas conservados (degradan la tiamina)
  • Pescado de agua dulce crudo o nuez de betel consumidos con frecuencia (aportan factores antitiamina)
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