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Deficiencia/Cognición/Corazón

Riboflavina (vitamina B2)

Vitamina hidrosoluble que corrige una ingesta baja de B2 y puede ayudar a prevenir migrañas en algunos adultos.

Riboflavina (vitamina B2)

Riboflavina (vitamina B2)

63
puntuación
B
evidencia
Seguro
riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige la carencia de riboflavina
02Reduce la frecuencia de migraña
03Reduce la homocisteína
04Puede bajar la PA en MTHFR TT
05Puede apoyar el estado de hierro

Formas Químicas

Recomendado
  • Riboflavina
  • Riboflavina-5-fosfato
Evitar
    Nota del Experto

    La riboflavina simple es la forma estándar y bien estudiada, con buena absorción en dosis nutricionales, aunque la absorción se satura cuando la dosis sube mucho. La riboflavina-5-fosfato es una alternativa válida, pero no ha demostrado una ventaja clínica clara para la mayoría de los adultos.

    Protocolo

    Cantidad
    5-25 mg
    Frecuencia
    Una vez al día
    Cuándo
    Con comida; si se usa una dosis alta para prevenir migrañas, muchas personas la dividen entre mañana y tarde.

    Dosificación por Condición

    Adultos sanos sin signos de carencia
    1.1-1.3 mg al día en total entre alimentos y suplementos
    Ingesta baja o signos leves de carencia
    5-30 mg al día durante 2-8 semanas y luego reducir cuando la ingesta sea suficiente
    Adultos con migraña recurrente
    400 mg al día, a menudo divididos como 200 mg dos veces al día, durante 8-12 semanas
    MTHFR C677T TT con homocisteína alta o hipertensión
    1.6-5 mg al día con supervisión clínica

    Seguridad y Límites

    Límite Superior Seguro
    No existe un UL establecido para adultos (IOM/NASEM); 400 mg al día es una dosis estudiada con frecuencia para prevención de migraña.
    Ciclado
    Seguro para uso continuo

    Contraindicaciones

    Embarazo o lactancia — evita dosis tipo migraña salvo indicación clínica; las dosis nutricionales habituales suelen ser adecuadas.

    Sinergias

    Magnesio

    El magnesio y la riboflavina actúan sobre mecanismos distintos de la migraña—excitabilidad neuronal y energía mitocondrial—por eso suelen combinarse en prevención.

    Folato

    La riboflavina es cofactor de MTHFR y el folato aporta unidades de un carbono, así que la combinación tiene más sentido cuando el objetivo es bajar la homocisteína.

    Vitamina B12

    La B12 trabaja con el folato en vías de metilación que dependen de la actividad de MTHFR apoyada por riboflavina, lo que puede mejorar la respuesta de la homocisteína.

    Evitar Combinar Con

    • ✕Consumo elevado de alcohol (puede empeorar la pérdida de vitaminas B y dificultar corregir un estado bajo)
    Actualizado Invalid Date