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Deficiencia/Belleza/Movilidad

Vitamina B5

Vitamina B esencial para formar coenzima A; sirve sobre todo en baja ingesta, con evidencia limitada para el acné.

Vitamina B5

Vitamina B5

48
puntuación
C
evidencia
Seguro
riesgo
Resumen Rápido

Vale la pena si tu dieta es muy limitada o sospechas baja ingesta; fuera de eso, el beneficio suele ser pequeño.

La vitamina B5, o ácido pantoténico, es una vitamina hidrosoluble presente en carnes, huevos, lácteos, setas, aguacate, legumbres y cereales integrales. Se convierte en coenzima A, una molécula central para el metabolismo de grasas, la producción de energía y la síntesis de hormonas esteroideas y acetilcolina. Su uso mejor respaldado es prevenir o corregir la deficiencia. Estudios humanos pequeños también sugieren posibles beneficios en acné y síntomas de artritis reumatoide. Quienes más pueden beneficiarse son las personas con dietas muy restrictivas, malabsorción o desnutrición crónica.

Beneficios Comprobados

01
Corrige la deficiencia de vitamina
02
Puede reducir las lesiones de acné
03
Puede mejorar síntomas de AR
04
Puede favorecer la cicatrización

Protocolo

Cantidad
5-10 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
A cualquier hora del día — la constancia importa más que el horario; tómala con comida si las dosis altas te irritan el estómago.

Tiempo de Efecto

Días a semanas si corrige baja ingesta; poco perceptible si ya es suficiente

Para Quién

Adultos con dietas muy limitadas o restrictivas
Personas con malabsorción o desnutrición crónica
Consumidores intensivos de alcohol con mala alimentación
Adultos que buscan apoyo para el acné tras probar lo básico

Fuentes Alimenticias

  • Hígado de res (~6-7 mg por 85 g)
  • Pechuga de pollo (~1 mg por 100 g)
  • Setas shiitake (~1,5 mg por 100 g)
  • Aguacate (~1,4 mg por unidad)
  • Semillas de girasol (~2 mg por 30 g)
  • Yogur (~1 mg por taza)

Cómo Funciona

El ácido pantoténico se convierte en coenzima A y en proteína transportadora de acilos. Estas moléculas mueven fragmentos de carbono en el metabolismo de grasas, la producción de energía, la síntesis de colesterol y hormonas esteroideas, y la formación de acetilcolina. Una ingesta baja puede afectar tejidos con alta demanda metabólica.

Actualizado 19/5/2026