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Deficiencia/Longevidad/Inmunidad

Vitamina D

Vitamina liposoluble que corrige niveles bajos de vitamina D y apoya huesos e inmunidad en adultos con poca exposición solar.

Vitamina D

Vitamina D

95
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige la deficiencia de vitamina
02Apoya la salud ósea
03Reduce infecciones respiratorias
04Mejora la función muscular
05Puede reducir síntomas depresivos
06Puede bajar PCR e IL-6
07Puede mejorar respuesta a insulina

Formas Químicas

Recomendado
  • Vitamina D3 (colecalciferol)
Evitar
  • Vitamina D2 (ergocalciferol) — suele elevar menos el 25(OH)D
Nota del Experto

La D3 es la forma que produce la piel y la forma comercial mejor estudiada. En comparaciones directas suele elevar y mantener mejor el 25(OH)D que la D2, por lo que normalmente es la opción más fiable para suplementación habitual.

Protocolo

Cantidad
1000-2000 IU
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción.

Dosificación por Condición

25(OH)D sérica < 20 ng/mL (deficiencia)
2000-4000 IU al día durante 8-12 semanas y después repetir análisis.
25(OH)D sérica 20-30 ng/mL (insuficiencia)
1000-2000 IU al día.
Adultos con obesidad o muy poca exposición solar
2000-4000 IU al día, guiado por análisis.
Mantenimiento tras alcanzar el rango objetivo
1000-2000 IU al día o equivalente 3-5 veces por semana.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro
4000 IU/día (UL para adultos según NASEM/EFSA)
Ciclado
Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Hipercalcemia — la vitamina D puede elevar aún más el calcio
Sarcoidosis u otra enfermedad granulomatosa — mayor producción de calcitriol y más riesgo de toxicidad
Hiperparatiroidismo primario — mayor riesgo de hipercalcemia
Enfermedad renal crónica avanzada — la dosis y la activación pueden requerir supervisión clínica
Cálculos renales de calcio recurrentes — conviene vigilar calcio y química urinaria
Diuréticos tiazídicos — el uso conjunto puede elevar el calcio
Digoxina — la hipercalcemia puede aumentar el riesgo de arritmias

Sinergias

Magnesio

El magnesio es necesario para las enzimas que activan la vitamina D; si falta, la respuesta a la suplementación puede ser menor.

Vitamina K2

La vitamina K2 ayuda a activar proteínas que dirigen el calcio absorbido hacia el hueso y no hacia tejidos blandos, sobre todo en usos prolongados.

Calcio

Si la ingesta de calcio es muy baja, la vitamina D no puede mejorar del todo el balance de calcio ni la mineralización ósea.

Evitar Combinar Con

  • ✕Orlistat (reduce la absorción de grasa — separar 2+ horas)
  • ✕Secuestradores de ácidos biliares como colestiramina (separar 4+ horas)
  • ✕Comidas muy bajas en grasa (pueden reducir la absorción de una vitamina liposoluble)
  • ✕Anticonvulsivos como fenitoína o carbamazepina (aumentan la degradación de vitamina D)
  • ✕Laxantes con aceite mineral (reducen la absorción de vitaminas liposolubles)
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