Deficiencia/Longevidad/Corazón

Vitamina K

Vitamina liposoluble que participa en la coagulación normal y puede apoyar la salud ósea y vascular en adultos con baja ingesta.

Vitamina K

Vitamina liposoluble que participa en la coagulación normal y puede apoyar la salud ósea y vascular en adultos con baja ingesta.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Corrige niveles bajos de vitamina K

02Favorece la densidad ósea

03Puede reducir rigidez arterial

04Puede bajar riesgo de fractura

05Puede frenar calcificación vascular

06Puede mejorar control glucémico

07Puede bajar hs-CRP / IL-6

Formas Químicas

Recomendado

Vitamina K2 (MK-7)
Vitamina K1 (filoquinona)
Vitamina K2 (MK-4)

Evitar

Vitamina K3 / menadiona (sintética; posible toxicidad y no adecuada para suplementación rutinaria)

Nota del Experto

La K1 cubre la ingesta nutricional básica y la coagulación, mientras que la K2 como MK-7 tiene una vida media más larga y mejora de forma más constante marcadores extrahepáticos de vitamina K con una sola toma al día. La MK-4 se ha estudiado clínicamente, pero su vida media es corta y suele usarse en dosis divididas mucho más altas. La menadiona se evita por sus riesgos de seguridad.

Protocolo

Cantidad

90-180 mcg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción.

Dosificación por Condición

Adultos sanos con baja ingesta dietética de vitamina K

90-120 mcg/día de vitamina K1 o 90-180 mcg/día de MK-7— Rango habitual de autocuidado para adultos que no usan antagonistas de la vitamina K.

Adultos que toman vitamina D3 para apoyo óseo

90-180 mcg/día de vitamina K2 como MK-7— Rango OTC más común para mejorar marcadores extrahepáticos de vitamina K.

Protocolos óseos con MK-4 a dosis altas

45 mg/día de MK-4 divididos en 3 tomas— Se ha usado sobre todo en estudios japoneses de osteoporosis; no es una dosis rutinaria de autocuidado.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

No existe un UL establecido para vitamina K1/K2 (NASEM/IOM); las dosis OTC habituales de 90-200 mcg/día suelen tolerarse bien.

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Warfarina, acenocumarol o fenprocumón — cambios bruscos en la ingesta pueden bajar el INR y reducir el efecto anticoagulante

Válvula cardíaca mecánica o antecedentes de INR inestable — suplementar solo con ajuste guiado por un profesional

Enfermedad hepática colestásica grave o trastornos de malabsorción de grasa — la dosis y el seguimiento pueden requerir supervisión médica

Cirugía programada mientras se usan anticoagulantes — mantén la ingesta estable y coordina cualquier cambio con el prescriptor

Sinergias

Vitamina D3

La vitamina D aumenta la producción de osteocalcina y otras proteínas dependientes de K; la vitamina K ayuda a carboxilarlas para que el calcio se use mejor en el hueso.

Calcio

La vitamina K activa la osteocalcina, que ayuda a fijar el calcio en el hueso, por lo que la combinación funciona mejor si la ingesta de calcio es suficiente.

Evitar Combinar Con

✕Warfarina y otros antagonistas de la vitamina K (se oponen al reciclado de vitamina K; solo cambia la ingesta con supervisión médica)
✕Orlistat (reduce la absorción de grasa y disminuye la absorción de vitamina K)
✕Secuestradores de ácidos biliares como colestiramina (dificultan la absorción de vitaminas liposolubles)
✕Vitamina E en dosis altas (puede oponerse a la coagulación dependiente de vitamina K)
✕Comidas muy bajas en grasa (reducen la absorción; toma la vitamina K con algo de grasa)

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