La zeaxantina es un carotenoide xantófilo amarillo-anaranjado presente en yema de huevo, maíz, pimiento naranja, bayas de goji y verduras de hoja. Se concentra en la mácula, donde filtra parte de la luz azul y ayuda a reducir el estrés oxidativo en la retina. La mejor evidencia apunta a un aumento del pigmento macular y a mejoras modestas en contraste y tolerancia al deslumbramiento; también podría ayudar frente al deterioro visual relacionado con la edad. Suele ser más útil en mayores de 50 años y en personas con baja ingesta de carotenoides.

Beneficios Comprobados

Protocolo

Tiempo de Efecto

Para Quién

Fuentes Alimenticias

• Bayas de goji secas (variable, a menudo varios mg por 28 g)
• Yema de huevo (~0.2-0.3 mg cada una)
• Pimiento naranja (~0.5-1 mg por unidad mediana)
• Maíz dulce (~0.3-0.5 mg por taza)
• Zumo de naranja (~0.1-0.2 mg por taza)

Cómo Funciona

La zeaxantina se acumula en la mácula de la retina, donde absorbe luz azul y neutraliza especies reactivas de oxígeno generadas por la exposición luminosa. Esto aumenta la densidad del pigmento macular y puede proteger fotorreceptores y membranas retinianas, lo que a veces se traduce en mejor contraste y menor sensibilidad al deslumbramiento.