Corazón/Rendimiento/Digestión

TMG (glicina trimetil)

Derivado de aminoácido presente en la remolacha que reduce la homocisteína y apoya la metilación, principalmente para adultos con marcadores de riesgo cardiovas

TMG (glicina trimetil)

Derivado de aminoácido presente en la remolacha que reduce la homocisteína y apoya la metilación, principalmente para adultos con marcadores de riesgo cardiovas

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Beneficios Comprobados

01Baja la homocisteína

02Reduce la grasa hepática

03Mejora fuerza y potencia

04Puede mejorar composición corporal

Formas Químicas

Recomendado

Betaína anhidra

Evitar

Betaína HCl (usada para apoyo digestivo, aporta menos betaína y ácido clorhídrico añadido)

Nota del Experto

La betaína anhidra proporciona el donante de metilo libre usado en estudios de homocisteína e hígado. La betaína HCl está formulada para liberar ácido clorhídrico y apoyar la digestión, por lo que no aporta dosis equivalentes de betaína anhidra para objetivos de metilación.

Protocolo

Cantidad

1.5-3 g

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas para mejorar la tolerancia y imitar los patrones de ingesta dietética.

Dosificación por Condición

Homocisteína elevada >10 µmol/L

3-6 g al día en dosis divididas— Reanalizar homocisteína después de 8-12 semanas; la mayoría de los protocolos de mantenimiento usan dosis más bajas una vez normalizada.

Apoyo general de metilación

500 mg - 1.5 g al día— A menudo se combina con metilfolato y metilcobalamina para una reducción sinérgica de la homocisteína.

Rendimiento atlético o composición corporal

1.5-2.5 g al día— Los efectos son modestos y mixtos entre estudios; suspender si no hay beneficio después de 8 semanas.

Seguridad y Límites

Límite Superior Seguro

6 g/día (dosis más alta estudiada a largo plazo sin efectos adversos graves; no hay UL oficial establecida)

Ciclado

Seguro para uso continuo

Contraindicaciones

Colesterol alto o hipercolesterolemia familiar — puede aumentar el LDL en algunos ensayos a dosis de 3-6 g/día

Embarazo o lactancia — datos de seguridad insuficientes; evitar salvo indicación médica

Enfermedad renal — usar solo bajo supervisión médica por el manejo de metabolitos

Sinergias

Vitamina B12 (metilcobalamina)

La B12 es necesaria junto con el folato en la vía principal de remetilación de la homocisteína; combinarla con TMG ataca tanto la ruta BHMT como la de metionina sintasa.

Metilfolato

El metilfolato aporta el grupo metilo para la vía de la metionina sintasa, complementando la remetilación de la homocisteína mediada por TMG vía BHMT.

Colina

La colina puede oxidarse a betaína in vivo, sirviendo como precursor endógeno que apoya el mismo depósito de metilación.

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