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Inmunidad Protocolo

Defensas

Protocolo común para invierno o poca exposición solar centrado en cubrir huecos de vitamina D, vitamina C y zinc. No pretende evitar todas las infecciones, sino corregir puntos débiles nutricionales frecuentes.

Defensas

Defensas

80
ciencia
8
semanas
5
elementos
Advertencias del Protocolo

Enfermedad autoinmune, inmunosupresores, trasplante, embarazo o enfermedad grave — revisar botánicos/probióticos

Riesgo de déficit de cobre con zinc alto crónico

Cálculos renales o hemocromatosis — evitar vitamina C alta

Mecanismo de Acción

Apoya la preparación inmune sobre todo corrigiendo estados bajos.

Corrige limitaciones inmunes por vitamina D baja
Apoya barreras y función leucocitaria
Puede acortar modestamente resfriados
Añade probióticos solo si hay objetivo intestinal o respiratorio

Resultados Esperados

El estado nutricional cambia en 4-12 semanas; el efecto en resfriados depende de ingesta basal y constancia.

Menos puntos débiles nutricionales
Posible acortamiento de resfriados leves
Mejor vitamina D en invierno
Poco efecto si ya estás repleto y duermes mal

Rutina de Suplementos

Principal

Vitamina D

Dosis
1000-2000 IU
Cuándo tomar
Con comida con grasa; idealmente guiado por 25(OH)D.
Principal

Vitamina C

Dosis
200-500 mg
Cuándo tomar
A cualquier hora; dividir o tomar con comida si molesta el estómago.
Principal

Zinc

Dosis
10-15 mg
Cuándo tomar
Con comida; evitar tomarlo junto con hierro o calcio.
Opcional

Probióticos

Dosis
1-10 mil millones UFC
Cuándo tomar
A diario con o sin comida según etiqueta; probar 4-8 semanas.
Opcional

Saúco

Dosis
Extracto estandarizado según etiqueta
Cuándo tomar
Uso puntual al inicio de síntomas respiratorios; evitar uso crónico por defecto.

Sinergias Biológicas

Vitamina D + Zinc

La vitamina D apoya la señalización inmune y el zinc favorece barreras epiteliales y funciones antivirales si la ingesta es baja.

Base inmune estacional más sólida en personas con estado bajo.

Vitamina C + Zinc

La vitamina C apoya defensa antioxidante y leucocitos; el zinc ayuda al desarrollo inmune e integridad de barreras.

Combinación barata y útil si hay poca fruta/verdura o poco zinc.