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Mujeres Protocolo

Síndrome premenstrual

Protocolo femenino para síntomas premenstruales, calambres, mastalgia o riesgo de hierro bajo. El hierro es opcional y debe guiarse por analítica, no usarse por defecto.

Síndrome premenstrual

Síndrome premenstrual

72
ciencia
12
semanas
6
elementos
Advertencias del Protocolo

Embarazo, lactancia, sangrado abundante, dolor pélvico intenso, síntomas de endometriosis, anemia, medicación para SOP, epilepsia, anticoagulantes o trastorno bipolar — personalizar con profesional

No tomar hierro salvo déficit o riesgo plausible

Mecanismo de Acción

Enfocado en SPM, pérdidas menstruales de nutrientes y objetivos metabólicos tipo SOP seleccionados.

Puede reducir síntomas de SPM
Puede apoyar calambres o tensión cíclica
Corrige déficit de hierro si existe
Puede apoyar marcadores metabólicos en SOP con inositol

Resultados Esperados

Valorar SPM durante 2-3 ciclos; si se usa hierro, revisar estado a las 8-12 semanas.

Menos tensión o irritabilidad cíclica
Posible reducción de mastalgia
Mejora de ferritina si había déficit
No sustituye evaluación ginecológica de sangrado abundante o dolor intenso

Rutina de Suplementos

Principal

Magnesio

Dosis
200-350 mg de magnesio elemental
Cuándo tomar
Por la noche o dividido con comidas; usar todo el ciclo o fase lútea.
Principal

Vitamina B6

Dosis
10-25 mg
Cuándo tomar
Con comida; evitar B6 alta crónica.
Opcional

Aceite de onagra

Dosis
500-1000 mg
Cuándo tomar
Con comidas; probar 2-3 ciclos si el objetivo es mastalgia o SPM.
Opcional

Hierro

Dosis
18-27 mg de hierro elemental
Cuándo tomar
Solo si ferritina/hemoglobina o pérdidas menstruales lo justifican; separar de calcio/café/té.
Opcional

Inositol

Dosis
2-4 g
Cuándo tomar
A diario, a menudo dividido mañana/noche; más relevante en objetivos tipo SOP.
Opcional

Vitamina C

Dosis
100-250 mg
Cuándo tomar
Con hierro o mediante alimentos ricos en vitamina C para mejorar absorción.

Sinergias Biológicas

Magnesio + Vitamina B6

Magnesio y B6 suelen combinarse para SPM por su papel en tono neuromuscular y metabolismo de neurotransmisores.

Primera prueba barata para tensión, cambios de ánimo o calambres cíclicos.

Hierro + Vitamina C

La vitamina C mejora la absorción de hierro no hemo; puede venir de alimentos o suplemento bajo.

Mejor reposición de hierro si hay déficit o pérdidas menstruales abundantes.