Inflamación/Hormonal/Peso

Ácido alfa lipoico

Antioxidante y cofactor mitocondrial que puede aliviar la neuropatía y mejorar modestamente la glucosa en adultos con resistencia a la insulina.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Tiene más sentido para neuropatía o resistencia a la insulina; fuera de eso, el beneficio suele ser modesto.

El ácido alfa lipoico es un compuesto azufrado que el cuerpo produce en pequeñas cantidades y que también se encuentra en vísceras, espinaca, brócoli, tomate y levadura. Actúa como cofactor enzimático mitocondrial y puede regenerar antioxidantes como las vitaminas C y E y el glutatión, ayudando a reducir el estrés oxidativo y a mejorar la señalización de la insulina. La evidencia más sólida es para aliviar síntomas de neuropatía diabética; también puede aportar beneficios modestos en sensibilidad a la insulina, control glucémico, peso e inflamación.

Beneficios potenciales

Reduce síntomas de neuropatía

Mejora la sensibilidad a la insulin

Ayuda a perder algo de peso

Puede bajar glucosa y HbA1c

Puede reducir PCR e IL-6

Puede mejorar función vascular

Protocolo

Cantidad

300-600 mg

Frecuencia

Una vez al día o dividido en 2 tomas

Cuándo

En ayunas, 30 minutos antes de comer o 2 horas después; si provoca náuseas, tómalo con un tentempié ligero.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para glucosa; 4-8 semanas para síntomas neuropáticos

Para Quién

Adultos con resistencia a la insulina o prediabetes

Adultos con diabetes tipo 2 que buscan un apoyo adicional

Personas con ardor u hormigueo neuropático bajo supervisión

Adultos con sobrepeso que quieren una ayuda extra modesta

Fuentes Alimenticias

Vísceras como hígado y corazón (cantidades pequeñas y variables)
Espinaca (cantidades pequeñas y variables)
Brócoli (cantidades pequeñas y variables)
Tomate (cantidades pequeñas y variables)
Levadura de cerveza (cantidades pequeñas y variables)

Cómo Funciona

El ALA participa como cofactor en enzimas mitocondriales que convierten los carbohidratos en energía. En sus formas oxidada y reducida puede reciclar glutatión y las vitaminas C y E, disminuir el estrés oxidativo en nervios y vasos y mejorar modestamente la señalización de la insulina y la captación de glucosa.

Actualizado 19/5/2026