Sueño/Ánimo/Mujeres

Manzanilla

Té o extracto herbal suave de flores de manzanilla que puede aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos con estrés o insomnio.

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena probarla para un alivio suave de la ansiedad o el sueño; los beneficios son modestos, pero suele tolerarse bien.

La manzanilla es una hierba floral que suele tomarse como té o cápsulas hechas con las flores secas de Matricaria recutita (manzanilla alemana). Sus compuestos principales, sobre todo la apigenina y otros flavonoides, actúan sobre los receptores GABA_A y también pueden tener un efecto antiespasmódico y antiinflamatorio leve. La mejor evidencia en humanos es para la ansiedad leve, la calidad subjetiva del sueño y, en menor grado, los cólicos menstruales y el SPM. Suele interesar más a personas con estrés leve, insomnio o molestias menstruales.

Beneficios potenciales

Reduce los síntomas de ansiedad

Mejora la calidad del sueño

Puede reducir el dolor menstrual

Puede reducir los síntomas del SPM

Protocolo

Cantidad

400-1600 mg extracto

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la noche, 30-60 minutos antes de dormir para el sueño; a cualquier hora del día para relajarse.

Tiempo de Efecto

Calma aguda en 30-60 minutos; los beneficios para el sueño pueden tardar 2-4.

Para Quién

Adultos con ansiedad leve o tensión nerviosa

Personas con dificultad para conciliar el sueño

Mujeres con cólicos menstruales o SPM

Mujeres posparto con sueño alterado

Cómo Funciona

La apigenina y otros flavonoides de la manzanilla se unen al sitio benzodiazepínico del receptor GABA_A, reducen la excitabilidad neuronal y producen un efecto calmante leve. Los aceites volátiles y otros compuestos vegetales también pueden aportar actividad antiespasmódica y antiinflamatoria, aunque la evidencia en humanos es más débil.

Actualizado 19/5/2026