Ánimo/Sueño/Mujeres

Lavanda

Extracto herbario usado por vía oral y aromática para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño en adultos con estrés leve a moderado.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Nuestra metodología: Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.

Leer metodología completa

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena considerarla para ansiedad o insomnio leve; la evidencia es más sólida para el aceite oral Silexan.

La lavanda es una hierba aromática del Mediterráneo usada como aceite esencial en aromaterapia y en extractos orales (Silexan). El linalool y el acetato de linalilo parecen modular receptores GABA-A e inhibir canales de calcio, produciendo efectos ansiolíticos. Ensayos aleatorizados y metaanálisis muestran que el aceite oral estandarizado reduce síntomas de ansiedad generalizada, y la aromaterapia mejora la calidad del sueño. También puede aliviar el dolor menstrual inhalada. Es más consistente en quienes tienen ansiedad leve a moderada o insomnio para conciliar.

Beneficios potenciales

Reduce síntomas de ansiedad

Mejora calidad del sueño

Puede reducir dolor menstrual

Puede reducir síntomas depresivos

Protocolo

Cantidad

80 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Oral: una vez al día con comida; Aromaterapia: difundir 30-60 minutos antes de dormir o durante estrés agudo.

Tiempo de Efecto

1-2 semanas para ansiedad oral; efecto agudo en minutos con aromaterapia

Para Quién

Adultos con ansiedad generalizada leve

Personas con insomnio para conciliar

Mujeres con cólicos menstruales

Quienes buscan calma sin sedación

Personas que evitan benzodiazepinas

Cómo Funciona

El linalool y el acetato de linalilo modulan la señalización del receptor GABA-A e inhiben canales de calcio dependientes de voltaje in vitro, de forma similar a algunos ansiolíticos. En humanos, el Silexan oral y la lavanda inhalada parecen atenuar la activación simpática y reducir la ansiedad subjetiva, aunque los blancos exactos en el SNC in vivo permanecen parcialmente caracterizados.

Actualizado 19/5/2026