Corazón/Inflamación

Aceite de kril

Aceite marino rico en omega-3 que reduce modestamente los triglicéridos y puede disminuir la inflamación en adultos con poca ingesta de pescado.

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

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Resumen Rápido

Una opción razonable de omega-3 si no te gusta el aceite de pescado, pero es más cara y no está claro que sea más eficaz.

El aceite de kril se extrae del kril antártico y aporta los omega-3 EPA y DHA en forma de fosfolípidos, además de la astaxantina, un carotenoide antioxidante; pescados grasos como el salmón y las sardinas aportan grasas similares. Actúa al aumentar el EPA/DHA en las membranas celulares, reducir la producción hepática de triglicéridos y modular la señalización inflamatoria. La evidencia mejor respaldada es la bajada modesta de triglicéridos y la mejora del estado de omega-3; hay datos más débiles para reducir marcadores inflamatorios y aliviar la rigidez o el dolor articular leve.

Beneficios potenciales

Reduce modestamente los triglicérid

Mejora el índice omega-3

Puede bajar la hs-CRP

Puede mejorar el HDL y el colestero

Puede aliviar el dolor y la rigidez

Puede reducir ligeramente la presió

Protocolo

Cantidad

1-2 g

Frecuencia

Una vez al día; dividir en 2 tomas si hace falta

Cuándo

Con una comida, idealmente con algo de grasa, para mejorar la absorción y reducir el reflujo.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para notar cambios en omega-3; 8-12 semanas para lípidos o síntomas

Para Quién

Adultos que casi no comen pescado azul

Personas que toleran mal el aceite de pescado

Adultos con índice omega-3 bajo

Adultos mayores que buscan un apoyo lipídico modesto

Adultos con rigidez articular leve y poca ingesta de pescado

Fuentes Alimenticias

Salmón (~1,5-2 g de EPA+DHA por 100 g)
Sardinas (~1,0-1,5 g de EPA+DHA por 100 g)
Caballa (~1,5-2,5 g de EPA+DHA por 100 g)
Arenque (~1,5-2 g de EPA+DHA por 100 g)
Trucha (~0,7-1,0 g de EPA+DHA por 100 g)
Huevos enriquecidos con omega-3 (~100-150 mg por huevo)

Cómo Funciona

El EPA y el DHA del aceite de kril se incorporan a los fosfolípidos de las membranas celulares, lo que puede reducir la producción hepática de VLDL/triglicéridos y desplazar la señalización de eicosanoides hacia un perfil menos inflamatorio.

Actualizado 19/5/2026