Corazón/Inflamación

L-arginina

Aminoácido precursor del óxido nítrico que puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la función vascular.

L-arginina

Aminoácido precursor del óxido nítrico que puede mejorar modestamente el flujo sanguíneo, la presión arterial y la función vascular.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Puede valer la pena para objetivos vasculares leves, pero el efecto suele ser modesto y no es imprescindible para la mayoría.

La L-arginina es un aminoácido semiesencial presente en carne, aves, lácteos, soja, legumbres, frutos secos y semillas. Sirve para producir óxido nítrico, una molécula de señalización que relaja los vasos sanguíneos y favorece la circulación. Los beneficios mejor respaldados son una modesta reducción de la presión arterial, mejor función endotelial y cierta ayuda en la disfunción eréctil leve. Suele ser más útil para metas vasculares concretas que como suplemento general de bienestar.

Beneficios Comprobados

Baja modestamente la presión

Mejora la función endotelial

Mejora la función eréctil

Puede mejorar la rigidez arterial

Puede bajar PCR/TNF-α

Puede mejorar al caminar

Protocolo

Cantidad

3-6 g

Frecuencia

A diario, dividido en 2-3 tomas

Cuándo

Entre comidas para favorecer la absorción, o con comida si provoca molestias digestivas.

Tiempo de Efecto

Algunos efectos vasculares en días; cambios más claros en 2-8 semanas

Para Quién

Adultos con presión arterial ligeramente elevada

Personas con disfunción endotelial leve

Hombres con disfunción eréctil leve tras valoración médica

Adultos que buscan apoyo de óxido nítrico para salud

Fuentes Alimenticias

Semillas de calabaza (~2 g por 30 g)
Pechuga de pavo (~1.6 g por 100 g)
Lomo de cerdo (~1.5 g por 100 g)
Soja o edamame (~1.3 g por taza cocida)
Cacahuetes (~1 g por 30 g)
Garbanzos o lentejas (~0.8-1.2 g por taza cocida)

Cómo Funciona

La L-arginina se convierte mediante la sintasa de óxido nítrico en óxido nítrico. Este relaja el músculo liso vascular, ensancha los vasos sanguíneos y mejora la señalización endotelial, lo que puede favorecer el flujo sanguíneo, la presión arterial y funciones dependientes del riego, como la erección.

Actualizado 19/5/2026