Sueño/Cognición/Inflamación

PQQ

Cofactor redox orientado al soporte mitocondrial que puede mejorar modestamente el sueño y la fatiga mental en adultos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Nuestra metodología: Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.

Leer metodología completa

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Promete algo para sueño y fatiga mental, pero la evidencia humana sigue siendo pequeña para recomendarlo de rutina.

La PQQ (pirroloquinolina quinona) es una quinona redox presente en cantidades muy pequeñas en natto y otros fermentados, kiwi, té verde, perejil y pimientos. Parece influir en señales celulares relacionadas con la función mitocondrial, incluidas vías ligadas a la biogénesis mitocondrial, y también puede modular señales oxidativas e inflamatorias. En humanos la evidencia es limitada, pero sugiere posibles mejoras en la calidad del sueño, la fatiga mental y algunas pruebas cognitivas.

Beneficios potenciales

Puede mejorar el sueño

Puede reducir la fatiga mental

Puede mejorar atención/memoria

Puede bajar la hs-CRP

Puede reducir estrés oxidativo

Protocolo

Cantidad

10-20 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con el desayuno o el almuerzo; tómalo temprano si notas un efecto algo activador.

Tiempo de Efecto

Normalmente 2-8 semanas para notar cambios en sueño, fatiga o enfoque.

Para Quién

Adultos con fatiga mental persistente

Personas interesadas en nootrópicos mitocondriales

Adultos mayores que buscan apoyo cognitivo modesto

Personas con mal sueño que no quieren melatonina

Fuentes Alimenticias

Natto y otros fermentados de soja (cantidades mínimas)
Kiwi (cantidades mínimas)
Té verde (cantidades mínimas)
Perejil y pimientos verdes (cantidades mínimas)

Cómo Funciona

La PQQ puede alternar entre estados oxidado y reducido y afectar la señalización celular, más que actuar como un estimulante clásico. En estudios de laboratorio y animales activa vías como CREB y PGC-1α, asociadas con la biogénesis mitocondrial, y puede atenuar el estrés oxidativo e inflamatorio; en humanos los efectos observados hasta ahora son modestos.

Actualizado 19/5/2026