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Deficiencia Protocolo

Básicos diarios

Protocolo base para dietas irregulares, poca exposición solar o baja ingesta de pescado y alimentos animales. Debe personalizarse con analíticas, no usarse como megadosis permanente.

Básicos diarios

Básicos diarios

89
ciencia
∞
continuo
5
elementos
Advertencias del Protocolo

Multivitamínicos con hierro no son adecuados para muchos hombres o mujeres posmenopáusicas salvo déficit confirmado

Enfermedad renal — revisar magnesio/vitamina D

Embarazo — usar guía prenatal específica

Mecanismo de Acción

Enfocado en huecos nutricionales frecuentes, no en mejora de rendimiento.

Mejora cobertura de micronutrientes frecuentes
Apoya el estado de vitamina D
Apoya ingesta de magnesio
Añade B12 si la dieta vegetal lo justifica

Resultados Esperados

Si se sospecha déficit, los marcadores deben revisarse a las 8-12 semanas.

Mayor consistencia nutricional
Corrección de vitamina D o B12 bajas si existen
Menos puntos débiles dietéticos
Poco efecto si la dieta ya es muy nutritiva

Rutina de Suplementos

Principal

Multivitamínico

Dosis
1 ración
Cuándo tomar
Con la comida principal; elegir producto cercano a IDR, no megadosificado.
Principal

Vitamina D

Dosis
1000-2000 IU
Cuándo tomar
Con comida con grasa; ajustar por analítica y estación.
Principal

Magnesio

Dosis
200-350 mg de magnesio elemental
Cuándo tomar
Por la noche o con comidas según tolerancia.
Opcional

Omega-3

Dosis
1 g de EPA+DHA
Cuándo tomar
Con comida si comes pescado azul menos de 1-2 veces/semana.
Opcional

Vitamina B12

Dosis
250-500 mcg
Cuándo tomar
A diario si eres vegano/vegetariano o hay estado bajo; si no, solo si la ingesta es baja.

Sinergias Biológicas

Vitamina D + Magnesio

El magnesio es necesario para el metabolismo de vitamina D y muchas dietas de baja calidad son pobres en ambos.

Corrección más completa de déficits frecuentes.

Multivitamínico + Vitamina B12

Un multivitamínico cubre huecos amplios, pero la B12 específica suele hacer falta si hay poca ingesta animal.

Mejor cobertura en usuarios veganos/vegetarianos que solo con multivitamínico estándar.