Ánimo/Sueño

5-HTP

Precursor de serotonina derivado de Griffonia que puede ayudar con ánimo y sueño en adultos sin fármacos serotoninérgicos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Evidencia mixta y antigua para ánimo y sueño; puede probarse con cautela, pero evítalo si tomas fármacos que elevan la serotonina.

El 5-HTP es un compuesto que el cuerpo sintetiza a partir del aminoácido triptófano; los suplementos suelen extraerse de las semillas de Griffonia simplicifolia, porque los alimentos aportan muy poco 5-HTP utilizable. Cruza al cerebro y se convierte en serotonina, que también influye en la melatonina. Los estudios en humanos se centran sobre todo en ánimo bajo, sueño y síntomas de ansiedad o pánico, con resultados mixtos pero sugerentes. Quienes más pueden notar efecto son adultos con molestias leves de ánimo o sueño y sin medicación serotoninérgica.

Beneficios potenciales

Puede reducir síntomas depresivos

Puede mejorar la calidad del sueño

Puede acortar la latencia del sueño

Puede reducir ansiedad o pánico

Protocolo

Cantidad

100-300 mg

Frecuencia

Una vez por la noche o repartido en 2-3 tomas

Cuándo

Para dormir, tómalo 30-60 minutos antes de acostarte; de otro modo, tómalo antes de las comidas o con un tentempié si causa náuseas.

Tiempo de Efecto

De pocos días a 2 semanas para sueño; 2-6 semanas para ánimo si funciona.

Para Quién

Adultos con dificultad leve para conciliar el sueño

Adultos con ánimo bajo que no usan antidepresivos

Adultos con síntomas leves de ansiedad o pánico

Personas que no toleran bien el L-triptófano

Cómo Funciona

El 5-HTP atraviesa la barrera hematoencefálica y la enzima descarboxilasa de aminoácidos aromáticos lo convierte en serotonina. Un mayor tono serotoninérgico puede influir en el estado de ánimo y en la producción de melatonina relacionada con el sueño.

Actualizado 19/5/2026