Peso/Inflamación

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Ácido graso omega-6 presente en productos de rumiantes, estudiado para pérdida moderada de grasa corporal con resultados mixtos en adultos con sobrepeso.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Efecto pequeño e inconsistente en la pérdida de grasa; en general es seguro, aunque algunos isómeros pueden empeorar la sensibilidad.

El CLA es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 presente principalmente en carne y lácteos de rumiantes. Se estudia por sus efectos sobre la composición corporal a través de vías como los receptores PPAR, aunque en humanos los resultados son más modestos que en animales. El beneficio mejor respaldado es una pequeña reducción de la grasa corporal; los efectos sobre marcadores inflamatorios y el estrés oxidativo son mixtos y suelen ser modestos. Es más relevante para adultos con sobrepeso que buscan un apoyo marginal junto con dieta y ejercicio.

Beneficios potenciales

Reduce la grasa corporal

Puede disminuir marcadores inflamat

Puede reducir el estrés oxidativo

Protocolo

Cantidad

3,2-6,4 g

Frecuencia

Dividido en 2-3 tomas con comidas

Cuándo

Con las comidas para minimizar efectos gastrointestinales.

Tiempo de Efecto

8-12 semanas para cambios en composición corporal

Para Quién

Adultos con sobrepeso buscando pérdida de grasa

Personas con hábitos de dieta y ejercicio establecidos

Usuarios interesados en ácidos grasos bioactivos

Fuentes Alimenticias

Carne de res al pasto (~30-50 mg por 100g)
Queso cheddar (~20-30 mg por 100g)
Mantequilla de vacas al pasto (~12 mg por 100g)
Cordero (~60 mg por 100g)

Cómo Funciona

Los isómeros del CLA, especialmente el c9,t11 y el t10,c12, interactúan con los receptores activados por proliferadores de peroxisomas (PPAR), que regulan el metabolismo lipídico y la expresión génica en el tejido adiposo. Esto puede influir en el almacenamiento de grasa y en la señalización de adipocinas, aunque la magnitud de estos efectos en humanos es variable y menor que en modelos animales.

Actualizado 19/5/2026