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Digestión/Movilidad/Corazón

Inulina

Fibra soluble vegetal que mejora la regularidad intestinal y alimenta bacterias beneficiosas, usada por adultos con bajo consumo de fibra.

Inulina

Inulina

60
puntuación
B
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Buena para el estreñimiento y la flora intestinal, pero sobrevalorada para la pérdida de peso y los beneficios inmunitarios.

La inulina es una fibra dietética soluble presente en la raíz de achicoria, la cebolla, el ajo, los puerros, los espárragos y los plátanos. Resiste la digestión en el intestino delgado y fermenta en el colon, donde alimenta selectivamente a bacterias beneficiosas como las bifidobacterias. Los ensayos clínicos muestran que puede ablandar las heces y aumentar la frecuencia de las deposiciones, y también puede mejorar la absorción de calcio y reducir modestamente el colesterol LDL.

Beneficios Comprobados

01
Alivia el estreñimiento
02
Aumenta las bifidobacterias
03
Mejora la absorción de calcio
04
Puede reducir el colesterol LDL
05
Puede favorecer la densidad ósea

Protocolo

Cantidad
3-10 g
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con las comidas y suficiente agua para reducir la hinchazón.

Tiempo de Efecto

2-7 días para regularidad; 2-4 semanas para microbiota.

Para Quién

Adultos con baja ingesta de fibra dietética
Personas con estreñimiento ocasional
Mujeres posmenopáusicas preocupadas por la densidad ósea
Adultos que buscan apoyo prebiótico intestinal

Fuentes Alimenticias

  • Raíz de achicoria (~40-45% de inulina en peso seco)
  • Alcachofa de Jerusalén (topinambur) (~15-20%)
  • Ajo (~9-16%)
  • Cebolla (~2-6%)
  • Plátanos verdes (~1%)

Cómo Funciona

La inulina es un fructano que llega intacto al colon, donde las bacterias bifidogénicas lo fermentan en ácidos grasos de cadena corta (AGCC) como el butirato. Esta fermentación aumenta el volumen y la suavidad de las heces, baja el pH colónico y puede mejorar la solubilidad y absorción de minerales.

Actualizado 19/5/2026