Rendimiento/Movilidad

Urolitina A

Compuesto postbiótico que estimula la renovación mitocondrial y ha demostrado mejorar la resistencia muscular en adultos mayores en ensayos clínicos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

Nuestra metodología: Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.

Leer metodología completa

Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Prometedor para el deterioro muscular relacionado con la edad, pero la evidencia es incipiente y se centra en adultos mayores.

La urolitina A es un metabolito bacteriano intestinal de los elagitaninos dietéticos presentes en granadas, bayas y frutos secos. Debido a que la conversión por el microbioma es muy variable, la mayoría de las personas producen poca o ninguna urolitina A a partir de los alimentos. Como suplemento directo, activa la mitofagia —el reciclaje selectivo de mitocondrias dañadas— e impulsa la biogénesis mitocondrial. Ensayos aleatorizados en adultos mayores de 60 años muestran mejor resistencia muscular, capacidad de caminata y expresión génica mitocondrial en músculo.

Beneficios potenciales

Mejora la resistencia muscular

Favorece la función mitocondrial mu

Mantiene la resistencia al caminar

Puede potenciar fuerza en entrenados

Protocolo

Cantidad

500-1000 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para resistencia muscular; 2-4 para biomarcadores.

Para Quién

Adultos mayores de 60 años con baja resistencia muscular

Personas con baja conversión intestinal de elagitaninos

Adultos sedentarios que inician entrenamiento de fuerza

Personas con fatiga física relacionada con la edad

Cómo Funciona

La urolitina A induce mitofagia modulando la actividad de la anhidrasa carbónica mitocondrial y aumentando la vía PINK1/Parkin, que marca las mitocondrias disfuncionales para su eliminación. Esto desencadena un aumento compensatorio de la biogénesis mitocondrial mediante la señalización de PGC-1α y TFAM, renovando el pool mitocondrial muscular. Las biopsias musculares humanas confirman un aumento

Actualizado 19/5/2026