howtosupplement
Deficiencia/Inmunidad/Belleza

Vitamina A

Vitamina liposoluble esencial para la visión y la inmunidad, útil sobre todo en adultos con baja ingesta o malabsorción.

Vitamina A

Vitamina A

63
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Vale la pena si tu ingesta es baja o hay malabsorción; fuera de eso, evita el retinol extra y las megadosis.

La vitamina A es un nutriente liposoluble presente como retinol en hígado, huevos, lácteos y aceite de hígado de bacalao, y como carotenoides provitamina A en zanahorias, batatas y verduras de hoja verde. El retinal permite la visión con poca luz y el ácido retinoico regula genes relacionados con la integridad epitelial y la función inmune. La suplementación sirve sobre todo para corregir déficit, mejorar la visión nocturna y apoyar la barrera cutánea e inmunitaria en personas con baja ingesta o malabsorción de grasa.

Beneficios Comprobados

01
Corrige déficit de vitamina A
02
Restaura visión nocturna
03
Reduce secuelas del sarampión
04
Refuerza inmunidad si hay déficit
05
Protege la barrera cutánea
06
Mejora hemoglobina si hay déficit
07
Puede reducir resfriados
08
Puede mejorar el acné

Protocolo

Cantidad
2500-3000 IU
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con una comida que aporte grasa para mejorar la absorción.

Tiempo de Efecto

2-6 semanas para síntomas; 1-3 meses para análisis

Para Quién

Adultos con retinol sérico bajo confirmado
Personas con malabsorción grasa
Personas con cirugía bariátrica
Dietas muy restrictivas con baja vitamina A

Fuentes Alimenticias

  • Hígado de res (~6500 mcg RAE por 85 g)
  • Batata asada (~1100 mcg RAE por unidad mediana)
  • Zanahorias cocidas (~500-650 mcg RAE por 1/2 taza)
  • Espinaca cocida (~500-600 mcg RAE por 1/2 taza)
  • Yema de huevo (~75-100 mcg RAE por unidad)
  • Leche entera o lácteos fortificados (~70-150 mcg RAE por taza)

Cómo Funciona

La vitamina A actúa principalmente como retinal y ácido retinoico. El retinal es necesario para la rodopsina, el pigmento visual de la retina, mientras que el ácido retinoico se une a receptores nucleares que regulan genes implicados en la integridad epitelial, la diferenciación inmune y el crecimiento normal.

Actualizado 19/5/2026