Sueño/Ánimo

Apigenina

Flavonoide vegetal de la manzanilla y el perejil estudiado por efectos calmantes y antiinflamatorios leves, sobre todo para dormir y relajarse.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

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Resumen

Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

La evidencia humana directa es limitada; puede ayudar al sueño y la relajación, pero el respaldo procede sobre todo de estudios.

La apigenina es una flavona presente en la manzanilla, el perejil, el apio y algunos cítricos. Puede calmar el sistema nervioso al modular la señalización GABA_A y muestra actividad antiinflamatoria en estudios de laboratorio. La mejor evidencia humana procede de ensayos con extracto de manzanilla, que sugieren beneficios modestos para la calidad del sueño y la ansiedad. Es más relevante para personas con problemas leves de sueño o estrés que buscan una opción calmante sin receta.

Beneficios potenciales

Puede mejorar la calidad del sueño

Puede reducir la ansiedad

Protocolo

Cantidad

50 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Por la noche, 30-60 minutos antes de dormir; puede tomarse con una pequeña cantidad de grasa.

Tiempo de Efecto

1-2 horas para relajación aguda; 2-4 semanas para la calidad del sueño.

Para Quién

Adultos con dificultad leve para dormir por estrés

Personas que buscan ayudas naturales para relajarse

Quienes tienen baja ingesta de flavonoides en la dieta

Interesados en el compuesto activo de la manzanilla

Cómo Funciona

La apigenina puede atravesar la barrera hematoencefálica y modular de forma leve los receptores GABA_A, incluido el sitio de unión de las benzodiacepinas, lo que podría reducir la excitabilidad neuronal. En estudios de laboratorio también inhibe la señalización de NF-κB y COX-2, produciendo efectos antiinflamatorios que aún no están bien demostrados en humanos.

Actualizado 19/5/2026