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Deficiencia/Corazón/Longevidad

Potasio

Mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio de líquidos, útil si tu dieta aporta poco potasio.

Potasio

Potasio

72
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Primero comida: útil si comes poco potasio o tu presión responde a la sal, pero el suplemento requiere precaución.

El potasio es un mineral esencial presente en patatas, legumbres, lácteos, fruta, pescado y verduras de hoja. Es el principal ion con carga positiva dentro de la célula y ayuda a regular el voltaje de membrana, el equilibrio de líquidos, la señal nerviosa y la contracción muscular. Sus beneficios mejor respaldados son corregir niveles bajos, bajar de forma modesta la presión arterial y, sobre todo como citrato de potasio, reducir la recurrencia de cálculos de calcio. Suele ayudar más si la ingesta dietética es baja o la dieta es muy salada.

Beneficios Comprobados

01
Corrige niveles bajos de potasio
02
Reduce la presión arterial
03
Reduce recurrencia de cálculos
04
Reduce el calcio urinario
05
Puede apoyar la densidad ósea
06
Puede bajar el riesgo de ictus

Protocolo

Cantidad
99-300 mg
Frecuencia
Una o dos veces al día con comidas
Cuándo
Con las comidas y un vaso grande de agua; la mayor parte del potasio diario debería venir de los alimentos.

Tiempo de Efecto

Días a 1 semana para reponer; 2-8 semanas para cambios en presión arterial.

Para Quién

Adultos con poca fruta, legumbres, patata y lácteos
Personas con dieta alta en sal y presión arterial algo
Adultos con cálculos renales de calcio recurrentes (forma
Personas que usan diuréticos que pierden potasio, solo si

Fuentes Alimenticias

  • Patata asada con piel (~900 mg por unidad)
  • Alubias blancas (~600 mg por 1/2 taza cocida)
  • Yogur natural (~550 mg por 1 taza)
  • Espinaca cocida (~420 mg por 1/2 taza)
  • Plátano (~420 mg por unidad)
  • Salmón (~450 mg por 100 g)

Cómo Funciona

El potasio ayuda a mantener el potencial eléctrico de células nerviosas y musculares, incluido el corazón. Una mayor ingesta puede favorecer la excreción de sodio, relajar el músculo vascular y bajar modestamente la presión arterial. El citrato potásico alcaliniza la orina y aumenta el citrato urinario, dificultando la formación de algunos cálculos.

Actualizado 19/5/2026