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Deficiencia/Corazón/Longevidad

Niacina (Vitamina B3)

Vitamina B3 hidrosoluble que previene la deficiencia y, a dosis altas, mejora los lípidos en adultos seleccionados.

Niacina (Vitamina B3)

Niacina (Vitamina B3)

60
puntuación
A
evidencia
Precaución
riesgo
Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen Rápido

Útil si tu ingesta es baja o si un médico la indica para lípidos; no es un suplemento general a dosis altas.

La niacina es una vitamina B hidrosoluble presente en carnes, pescado, cacahuetes, setas y cereales fortificados. Forma NAD y NADP, coenzimas clave para el metabolismo energético y la reparación celular; en forma de ácido nicotínico, dosis altas también reducen la producción hepática de VLDL. Sus usos más respaldados son corregir la deficiencia de niacina y, en dosis altas, mejorar triglicéridos, LDL, HDL y lipoproteína(a). Se benefician más quienes tienen baja ingesta, malabsorción o tratamiento lipídico supervisado.

Beneficios Comprobados

01
Corrige la deficiencia de niacina
02
Mejora el perfil lipídico
03
Reduce la lipoproteína(a)
04
Reduce cáncer cutáneo recurrente
05
Puede mejorar el endotelio

Protocolo

Cantidad
16-35 mg
Frecuencia
Una vez al día
Cuándo
Con comida si usas ácido nicotínico para reducir malestar digestivo y rubor; la niacinamida puede tomarse en cualquier momento.

Tiempo de Efecto

Días a semanas para deficiencia; 4-8 semanas para lípidos

Para Quién

Adultos con ingesta dietética muy baja
Personas con malabsorción o alto consumo de alcohol
Adultos con niacina indicada para triglicéridos altos
Personas con lipoproteína(a) elevada
Adultos con cáncer cutáneo no melanoma recurrente

Fuentes Alimenticias

  • Pechuga de pollo (~10-14 mg por 100 g)
  • Atún (~10-18 mg por 100 g)
  • Salmón (~8-9 mg por 100 g)
  • Cacahuetes (~4 mg por 30 g)
  • Setas (~4-6 mg por taza cocida)
  • Cereales fortificados (~4-20 mg por porción)

Cómo Funciona

La niacina se convierte en NAD y NADP, coenzimas necesarias para cientos de reacciones redox relacionadas con la producción de energía y la reparación celular. En forma de ácido nicotínico, dosis altas activan el receptor GPR109A en el tejido adiposo, reduciendo el aporte de ácidos grasos al hígado y la producción de VLDL, lo que modifica varios marcadores lipídicos.

Actualizado 19/5/2026